Jet lag – jak sobie z nim poradzić?
Lecąc w długą podróż samolotem największą zmorą podróżującego jest jet lag. Nie sposób go uniknąć wybierając się w dalekie podróże służbowe. Osoby, które bardzo często podróżują samolotem doskonale znają te objawy jak zaburzenia snu, zmęczenie w ciągu dnia, problemy z koncentracją. Czym właściwie jest ten cały jet lag? I czy można w ogóle go uniknąć?
Czytaj dalej a na pewno dowiesz się, że są sposoby, aby temu zaradzić.
Co to jest jet lag?
Jest to zespół nagłej zmiany strefy czasowej. Rodzaj dolegliwości związanych z zaburzeniem procesów fizjologicznych pojawiających się w czasie długiej podróży – kiedy kilka razy zmieniamy strefy czasowe. Najbardziej jest odczuwalny kiedy przekraczamy co najmniej 3 strefy czasowe w kierunkach wschód-zachód oraz zachód-wschód. Nasilenie objawów uzależnione jest od ilości przekraczanych stref czasowych i od kierunku podróży, a także od naszego wieku
Jet lag pojawia się w wyniku zaburzeń naszego rytmu dobowego, czyli naszego wewnętrznego zegara biologicznego, który wyznacza czas aktywności i odpoczynku, a także pory posiłków. Sygnały zewnętrzne, które regulują nasz rytm okołodobowy – takie jak na przykład ekspozycja na światło dzienne – ulegają zakłóceniu, gdy podczas podróży przekraczamy strefy czasowe. W efekcie powoduje to rozregulowanie naszego wewnętrznego zegara. Inaczej mówiąc w dzień jesteśmy senni, a w nocy nie możemy zasnąć. Nasz organizm potrzebuje wówczas czasu, by dostosować się do zmienionego rytmu.
Objawy jet lagu
- Do najczęstszych objawów zaliczamy:
- zaburzenia snu,
- dezorientację,
- zaburzenia koncentracji,
- bóle głowy,
- mniejszy apetyt,
- senność.
Sposoby na zmniejszenie objawów zmiany stref czasowych:
- Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu i odpoczynku przed podróżą.
- Wsiadając do samolotu należy przestawić zegarki na nowy czas.
- Picie dużej ilości wody (suche powietrze w samolocie może pogłębić jet lag) oraz unikanie nadmiernej ilości alkoholu i kofeiny podczas lotu.
- Naturalne światło dzienne w miejscu docelowym ułatwi naszemu organizmowi szybsze dostosowanie się.
- Jeżeli regularnie ćwiczysz, zrób to także w nowym miejscu, byle nie zbyt późno – organizm się pobudzi i możesz mieć trudności z zaśnięciem.
- Staraj się położyć spać wieczorem wg danego czasu w nowym miejscu.
- Kilka dni przed podróżą warto wdrożyć do swojego jadłospisu dietę lekkostrawną opartą o kasze, makarony wieloziarniste, ryż, ryby, warzywa, nabiał.
- Po dotarciu do miejsca docelowego warto zadbać o odpoczynek, a jeśli organizm się domaga – zapewnić sobie możliwość odbycia drzemki w ciągu dnia.
Lot na wschód i na zachód wymaga odmiennej formy przystosowywania się do nowej rzeczywistości czasowej.
Kiedy lecimy na wschód: Ważne, żeby zadbać o to, żeby w samolocie jak najszybciej zasnąć, aby zwalczyć senność od razu po przylocie. Natomiast w przypadku kiedy lecimy na zachód odwrotnie. Musimy spróbować powstrzymać sen i przeciągnąć ten stan jak najdłużej się uda. Ułatwi nam to pójście spać od razu na miejscu. Jeżeli jest możliwość wyboru godzin lotu to dobrym pomysłem jest rezerwacja lotu w popołudniowych godzinach. Po przylocie na miejsce warto wytrzymać do wieczora i dopiero wtedy położyć się spać.
Pamiętajmy jednak, że nie unikniemy jet lag, ale musimy go po prostu przetrzymać i przestawić się na czas lokalny. Czasami zajmuje to do 3 dni. W nowym miejscu na śniadanie jedzmy śniadanie, pomimo, że w domu czekałaby na nas kolacja. Po przylocie korzystajmy z dnia, nie idźmy od razu spać, postarajmy się wytrzymać do wieczora.
Pozdrawiamy,
Zespół Hotailors